晚上10:00至10:59是最佳入睡時間！睡得太早太晚都會增加疾病風險！
我們每個人的身體都存在著內部生物鐘，它是一種無形的“時鐘”，是生物體生命活動的內在節律，由生物體內的時間結構序決定，有助于人體身心功能的調節。由生物體內源性生物鐘所產生的晝夜節律有著非常強的規律性，如果不按照生物鐘的節律安排作息，人體會感受到疲勞和不舒適。長此以往，會對人的身心健康帶來極大負面影響。
很多研究表明，作息時間紊亂會打破人體內部生物鐘，對心血管健康產生不利影響。而在我們的日常生活中，迫于各種原因，很多人總是無法擁有正常且規律的作息，不管是身體還是精神都飽受折磨。
那么，你知道維持體內生物鐘，保持身心健康的最佳入睡時間是哪個時間段嗎？最新一項研究就表明，睡得太早或太晚都有可能擾亂生物鐘，對心血管健康產生不利影響。這項研究結果發表在歐洲心臟病學會旗下期刊《European Heart Journal Digital Health》上，題為“Accelerometer-derivedsleep onset timing and cardiovascular disease incidence:a UK Biobank cohortstudy”。經過一系列研究，來自英國牛津大學和埃克塞特大學的研究團隊發現了最佳入睡時間，認為在晚上10點到11點之間睡覺患上心血管疾病的風險最低。
在這項研究中，來自UKB隊列的88026名參與者被納入分析，其中包括51214名女性（57.9%）和36812名男性（41.6%），受試者的年齡范圍在43-79歲。這些受試者均在一周內佩戴具有加速度計功能的可穿戴設備，以收集相關數據。
對收集到的數據進行分析處理，研究人員發現，在隨訪期間有3172名參與者患上了心血管疾病，在這其中1371名參與者午夜12點后入睡，1196名在晚上11:00至11:59入睡，473名在晚上10:00至晚上10:59之間入睡，僅僅只有132名在晚上10點前入睡。因而，從以上數據能夠發現，入睡時間在午夜12點之后更容易患上心血管疾病，而入睡時間在10:00至10:59之間患上心血管疾病的風險最低。
在調整了睡眠持續時間、睡眠不規律性以及其他可能影響因素之后，研究人員發現入睡時間段與心血管疾病發生率之間還是存在著很強的關聯性。具體分析相關數據發現，心血管疾病發生率與入睡時間呈U型關系，入睡較早或者較晚患上心血管疾病的風險都會增加。相比在10:00至10:59之間入睡，在午夜之后入睡的人患上心血管疾病的風險高出25%，在11：00至11:59之間入睡的人患上心血管疾病的風險高了12%，在10點之前入睡的人患上心血管疾病的風險高出24%。
接下來，研究人員進一步分析了不同性別之間可能存在的差異性。他們發現，入睡時間與心血管疾病發生率之間具有高度相關性這一規律，在女性身上表現得更加顯著一些。在控制了相關因素之后，只有入睡時間在10點之前與男性心血管疾病發生率增加顯著相關。
綜上，這項研究表明，入睡時間與心血管疾病發生率之間呈U型關系，睡得太早或者太晚，都會增加患上心血管疾病的風險，晚上10:00至10:59即是最佳入睡時間。盡管這項研究沒有得出入睡時間為什么與心血管疾病發生率之間呈U型關系，但是結果表明，早睡或者晚睡可能會擾亂人體生物鐘，進而對身體產生不利影響。
希望有條件的情況下，大家都能有一個規律的作息，以保障身心的健康。
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此文關鍵字：心血管
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